10 tipp a cukorfogyasztás csökkentésére

Mint a Cukor: mennyi az annyi? cikkünkben említettük a hozzáadott cukrot, mézet tartalmazó ételek, italok fogyasztását a lehető legkevesebbre érdemes csökkenteni. Az ajánlások szerint az energia-bevitelnek maximum 5-10%-át adhatják hozzáadott cukrok. Ez azért fontos, mert a bőségesebb cukorfogyasztás növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát.

Nézd meg a tippjeinket, hogy mi mindent tehetsz, hogy kevesebb cukorral is jól érezd magad!

Vásárolj okosan! Nézd meg az élelmiszercímkén a tápérték jelölést és válaszd az alacsonyabb cukortartalommal rendelkező márkát!
Nézd meg alaposabban, hogy mit eszel! Olvasd el az összetevők listáját minden terméken! Vajon menyi cukrot tartalmaz a kedvenc salátaönteted?
Próbáld ki a termékek natúr verzióját: a cukrozott gyümölcsjoghurt helyett a natúr joghurtot, a cukros kávé, kakaó, karamellás tej helyett a tej természetes ízét.
Ne felejtsd el, hogy a víz a legjobb szomjoltó! Válaszd a cukrozott üdítő italok helyett a vizet, a tejet, vagy a 100%-os, de házilag hígított gyümölcslevet.
Étkezz naponta 5 alkalommal kis adagokat. Ügyelj arra, hogy minden étkezésed tartalmazzon szénhidrátokat is! A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéssel csökkenhet az édességek iránti vágyad.
Részesítsed előnyben az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat! A lassan felszívódó szénhidrátok segíthetnek megküzdeni az édességek iránti vággyal.
Fogyassz rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonát naponta többször, hogy hosszabb ideig legyél jól lakott.
Ha édességre vágysz, igyál meg egy-egy pohár vizet! Előfordulhat, hogy csak összekeverted a szomjúságot az éhséggel.
Ha édességre vágysz, érdemes kipróbálnod, hogy természetesen édes gyümölcsöket, dióféléket, sárgarépát, céklát, sütőtököt eszel gyári cukor helyett.
Jelezd az iskolabüfében, hogy szeretnél alacsony, illetve csökkentett cukor tartalmú terméket is fogyasztani!