A portugál válogatott világsztárja, a labdarúgás történetének egyik legjobb és legismertebb játékosa, aki közismerten kiváló fizikai tulajdonságokkal rendelkezik. A kiemelkedő teljesítmény mögött rendkívüli fegyelem, tudatosság és elkötelezettség húzódik meg, ami mind a táplálkozásában, mind a felkészülésében megmutatkozik. Korábbi nyilatkozatai alapján összefoglalhatók a legfontosabb alapelvei.

Az edzések elején különösen nagy hangsúlyt fektet a bemelegítésre annak érdekében, hogy csökkentse a sérülésveszélyt: nyújtó és kardió gyakorlatokat végez. Fontosnak tartja, hogy edzéseiben legyenek ismétlődő elemek, ami lehet futópados kocogás vagy szobakerékpározás. Christiano Ronaldo rendszerint futni és evezni szokott, ezt követően jöhetnek a súlyzós feladatok. Úgy véli, fontos, hogy a test minden területét megcélozzák ezek a gyakorlatok, miközben a fizikai erőn túl az állóképességet is fejlesztik.

A tudatos mozgás mellett természetesen nagyon komolyan veszi a személyre szabott diétáját is, mely főként fehérjén, lassan felszívódó szénhidrátokon, zöldségeken és gyümölcsökön alapul. Kerüli az édességeket, és különösen nagy mennyiségben fogyaszt halat, gyakran eszik steaket salátával.

– Ha rendszeresen edz az ember, fontos, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét, így a teljesítmény is fokozódni fog – mondta a sztárfocista egy korábbi interjújában. Hozzátéve, naponta hat kisebb adag ételt fogyaszt, így folyamatosan rendelkezésre áll a legmagasabb szintű munkavégzéshez szükséges energiaszintje.

A jó ételek mellett a hidratáltságot is szem előtt tartja. Kerüli az alkoholt, ellenben nagy mennyiségben iszik a szervezete számára optimális ásványvizekből. Mindez azonban meglátása szerint semmit sem ér nyugalom, kiegyensúlyozottság és pihentető alvás nélkül, amik segítik az izomzatának regenerálódását.

Fotók: commons.wikimedia.org, Ludovic Péron, Fanny Schertzer

Kapcsolódó cikkünk: TOP 5 sör – Ezekkel hangolódjon a világbajnokságra!